Opinia cu privire la numărul care ar trebui considerat ca standard al atractivității se schimbă constant și fiecare femeie decide singură dacă dorește să îndeplinească standardele acceptate în societate. Pe de altă parte, este dificil să găsești chiar și o fată care ar fi confortabilă dacă ar fi supraponderală. Aceasta nu este doar o chestiune de frumusețe, ci și de sănătate, deoarece kilogramele în plus sunt o garanție aproape sută la sută a problemelor cardiace și hormonale. În efortul de a fi sănătoși și de a face pe plac bărbaților, multe femei decid să slăbească. Doar că în practică se dovedește a nu fi atât de ușor să implementezi un plan pentru a scăpa rapid de grăsime. Multe obstacole stau în cale, inclusiv îndoiala de sine interioară, lipsa de timp, lipsa banilor și așa mai departe. Dar dacă există o dorință, atunci după ce ați primit un premiu sub forma unei figuri subțiri și ați conștientizat farmecul dvs. feminin, toate pot fi depășite.
Este o greșeală să crezi că singurul mod de a face față unei astfel de probleme este să mergi la sală și să ai un nutriționist personal. De fapt, cu oarecare creativitate și răbdare, procesul de slăbire poate fi organizat acasă. În plus, această opțiune este chiar mai bună în multe privințe, deoarece:
- nu este nevoie să goliți bugetul familiei;
- Puteți mânca mâncarea obișnuită;
- Este ușor să alegeți timpul de exercițiu pe baza rutinei zilnice.
- Există toate condițiile pentru numărarea și controlul caloriilor.
- nu este nevoie să devină complex din cauza prezenței străinilor;
- Există o opțiune de personalizare a programului de slăbire. De exemplu, puteți alege un curs intensiv sau treptat și vă puteți dezvolta propriile metode de ardere a grăsimilor.
Doriți să știți cum să pierdeți în greutate acasă? Apoi articolul nostru cu tehnici dovedite și recomandări utile este la dispoziția dumneavoastră.
Cum să piardă în greutate
Nici una, nici cea mai eficientă metodă de combatere a grăsimii nu funcționează dacă nu există motivație și motivație interioară. În plus, ar trebui să existe o conștientizare a importanței schimbării în toate etapele, deși la început este, desigur, cel mai dificil să te forțezi să urmezi regulile. În primul rând, trebuie să recunoașteți cel puțin că aveți o problemă - kilograme în plus și trebuie abordată urgent. De asemenea, trebuie să înțelegeți că nimeni altcineva nu vă ajută să atingeți obiectivul dorit. Prin urmare, nu ar trebui să renunți niciodată și să renunți. Amintiți-vă că dificultățile ne ușurează doar și chiar și defalcarea nu este un motiv pentru a reveni la un stil de viață anterior.
Unele femei se așteaptă la „transformare miraculoasă", dar în practică, obținerea unor forme impecabile necesită o muncă serioasă. Veți avea o serie de schimbări fizice și psihologice, așa că fiți pregătiți pentru faptul că va trebui făcut multe pentru a obține rezultatul. Găsirea unui motiv bun pentru a pierde în greutate este foarte importantă, de exemplu:
- Dorința de a cuceri un om iubit;
- arata perfect in lucrurile stramte;
- Invidia prietenilor slabi;
- Teama de a se îmbolnăvi și de a deveni o povară pentru cei dragi;
- dorința de a amâna bătrânețea și de a păstra o figură ideală cât mai mult timp;
- Interesul pentru sporturile active care nu pot fi practicate din cauza problemelor de greutate și așa mai departe.
Pentru a menține voința și a nu se abate de la calea aleasă, experții recomandă să comunice mai mult cu alții care slăbesc și cu cei care au obținut rezultate bune. Defecțiunile sunt mai ușoare în compania dvs. și puteți găsi întotdeauna pe cineva care să ofere sprijin psihologic. În plus, este esențial să ții un jurnal în care să fie descrise în detaliu nu doar dieta și exercițiile fizice, ci și experiențele personale. Este o idee minunată să faci fotografii din când în când, astfel încât să poți vedea cât de mult s-a schimbat corpul tău. Ca recompensă, vă puteți răsfăța cu teatrul, cinematograful, vizitarea obiectivelor turistice sau cumpărăturile.
Cum să începeți să pierdeți în greutate
Oricât de ciudat ar părea, primul lucru pe care trebuie să-l învățați să numărați caloriile pentru a slăbi cu succes este. Se pare că nu este nimic dificil de calculat valoarea nutrițională, dar faptul că trebuie să numeri totul și întotdeauna poate provoca probleme. Apoi, când reușești să depășești nemulțumirea, devine un obicei, mai ales că nimeni nu te obligă să calculezi exact până la 1 kilocalorie. Scopul principal este de a crea un deficit de energie pe care organismul îl umple prin arderea grăsimilor.
Trebuie remarcat faptul că calculul diurnei optime se face luând în considerare stilul de viață și activitatea fizică. De exemplu, gospodinele cheltuiesc nu mai mult de 1200 kilocalorii pe zi, lucrătorii obișnuiți de birou - aproximativ 1800 kilocalorii, dar managerii - de la 2, 2 mii și mai mult.
Dieta adecvată pentru pierderea în greutate. Alegem o dietă
Când vine vorba de nutriție, cu siguranță nu ar trebui să mergeți la extreme, mai ales atunci când urmați o dietă strictă, deoarece pune multă presiune pe corp. Cea mai sigură modalitate de a slăbi este să respectați principiile unei alimentații sănătoase - atunci rezultatul va fi bun și va fi posibil să îl mențineți. Reguli de baza:
- Dacă este posibil, alegeți alimente mai puțin grase (brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, chefir 0%, pui etc. ).
- Este de dorit să se reducă la minimum utilizarea dulciurilor, iar acest lucru se aplică nu numai chiflelor, prăjiturilor și plăcintelor, ci și băuturilor carbogazoase.
- încercați să mâncați mese mici, dar des;
- mâncați alimente bogate în calorii în prima jumătate a zilei (în acest timp se consumă mai multă energie și sistemul digestiv funcționează mai activ);
- Combinați diferite alimente - cu cât aveți mai multe tipuri de alimente în farfurie, cu atât mai bine doriți să simtă gustul.
- renunțați cu totul la băuturile alcoolice;
- Dacă doriți ceva dulce, este mai bine să mâncați delicatesa pe stomacul plin.
- Bea un pahar cu apă cu 20-30 de minute înainte de a mânca.
- Ultima masă ar trebui să fie cel târziu cu 4 ore înainte de culcare
- Păstrați întotdeauna o gustare ușoară la îndemână la locul de muncă și acasă - un fel de fructe, fructe uscate sau o mână de nuci, acestea vă vor împiedica să vă simțiți ușor flămânzi și ciupiți cu chifle.
Modalități de a pierde în greutate acasă
În același timp cu o schimbare a dietei, cei care doresc să slăbească trebuie să își mărească activitatea fizică. De exemplu, puteți să abandonați liftul și să mergeți la plimbare, să faceți jogging în parc sau să luați o coardă de salt sau un cerc de hula. Practic, puteți alege orice tip de sarcină pe baza programului dvs. de lucru și a preferințelor personale.
Chiar dacă nu aveți instrumente și nu există nicio modalitate de a părăsi apartamentul, nu disperați. Există multe exerciții simple care, atunci când se fac în mod regulat, vă vor arde grăsimile și vă vor îmbunătăți bunăstarea. Aici sunt câțiva dintre ei:
- Flotări;
- Balansarea presei;
- aleargă în loc;
- Ridicarea picioarelor dintr-o poziție înclinată;
- Squats;
- picioarele oscilante (inclusiv exercițiul „foarfecelor").
În plus față de metodele tradiționale, o varietate de mijloace pot veni întotdeauna în salvarea „bunicii". Dar, înainte de a utiliza oricare dintre ele, consultați-vă medicul și citiți lista contraindicațiilor. Apoi, surprizele neplăcute sub formă de reacție alergică sau exacerbarea bolilor cronice pot fi evitate.
Cel mai adesea, metodele populare oferă un fel de „înșelăciune a stomacului", adică crearea unei senzații de sațietate datorită băuturilor și alimentelor cu conținut scăzut de calorii. Cele mai populare cure minune includ:
- Măcinele de mei;
- grâu germinat;
- pâine de secară de casă;
- Topeste apa;
- Salată de ceai Ivan.